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건강152

중년 여성의 뼈 건강을 위한 영양 식습관 골다공증이 걱정된다면? 지금이 식단을 바꿀 적기입니다폐경 이후 여성은 호르몬 변화로 인해골밀도가 급격히 낮아지게 됩니다.이 시기에 뼈 건강을 지키는 것이 매우 중요하며,이를 놓치면 골다공증 위험이 높아지고 골절 회복 속도도 느려집니다.예방의 핵심은 바로 일상적인 식습관입니다.이 글에서는 중년 여성에게 맞춤화된뼈 건강을 위한 식습관을 소개합니다.칼슘이 가장 중요! 하루 최소 1000mg 섭취하세요칼슘은 뼈의 주성분입니다.중년 여성은 하루 1000~1200mg의 칼슘을섭취해야 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 칼슘이 풍부하지만,유당불내증이 있다면 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 같은식물성 식품으로 충분히 대체할 수 있습니다.비타민 D도 함께 섭취해야 칼슘이 잘 흡수됩니다아무리 칼.. 2025. 8. 7.
침침한 눈에 휴식을! 눈 피로 줄이는 영양소 조합 총정리 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터? 눈 건강을 지키는 영양 관리가 필요합니다디지털 화면을 보는 시간이 늘어나면서 눈의 피로는 현대인의 흔한 고민이 되었습니다. 시야 흐림, 건조함, 초점 불안정 등의 증상이 반복된다면 단순 피로가 아닌 영양 부족의 신호일 수 있습니다. 눈은 체내에서 에너지 소모가 많은 기관 중 하나로, 항산화와 혈류 개선에 도움 되는 영양소를 꾸준히 공급해야 합니다. 이번 글에서는 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 데 도움을 주는 핵심 영양소 조합을 소개합니다.루테인과 제아잔틴: 망막을 지키는 항산화 듀오루테인과 제아잔틴은 망막의 황반 부위에 집중되어 있는 카로티노이드 성분으로자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭.. 2025. 8. 7.
방광이 편안해야 일상이 편안하다! 방광 건강 지키는 수분 섭취 습관 물을 마시는 게 중요하지만, 방광이 자주 불편하다면 전략이 필요합니다방광 건강은 매일의 수분 섭취 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 물을 너무 적게 마시면 요로 감염 위험이 높아지고, 반대로 너무 많이 마시면 빈뇨나 야간 배뇨로 일상이 불편해질 수 있습니다. 특히 과민성 방광이나 배뇨 문제가 있는 분이라면 수분 섭취의 타이밍과 방법을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 방광을 자극하지 않으면서 건강하게 수분을 섭취할 수 있는 실천법을 안내드립니다.방광 건강에 수분 섭취가 중요한 이유소변은 체내의 노폐물과 독소를 배출하는 역할과방광·요로를 씻어주는 기능을 동시에 합니다.수분을 충분히 섭취하지 않으면 소변이 농축되어박테리아가 번식하기 쉬운 환경이 되고,요로 감염이나 방광염의 위험이 높아질 수 있습니.. 2025. 8. 7.
알레르기 비염 환자라면 꼭 알아야 할 침구 관리 요령 아침마다 코막힘, 재채기로 고생한다면 이불 속 환경부터 점검해보세요알레르기 비염은 집먼지진드기, 곰팡이, 꽃가루 등 환경 알레르겐에 의해 유발됩니다. 특히 침대와 이불, 베개는 집먼지진드기가 가장 많이 서식하는 공간으로, 관리가 소홀하면 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 이번 글에서는 위생적이고 알레르기 친화적인 수면 환경을 만들기 위한 침구 관리 전략을 소개합니다.왜 침구에 집먼지진드기가 많을까요?집먼지진드기는 사람의 피부 각질을 먹고,습도 60% 이상, 온도 약 25도에서 활발하게 번식합니다.이런 조건을 가장 잘 갖춘 공간이 바로 이불, 매트리스, 베개입니다.진드기 자체보다는 그 배설물과 사체가 주요 알레르겐이 되어재채기, 코막힘, 가려움증 등을 유발합니다.침구는 60도 이상의 뜨거운 물로 매주 세탁.. 2025. 8. 6.

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