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건강152

몸과 마음을 위한 심신 안정 야간 루틴 잠이 잘 오지 않으시나요? 이 저녁 루틴으로 평온함을 되찾아보세요긴 하루가 끝나면 육체적, 정서적 긴장이 더 크게 느껴지곤 합니다.특히 스마트폰 사용, 업무 스트레스, 과도한 자극은 수면의 질을 떨어뜨려몸뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.이럴 때 필요한 것은 몸과 마음을 차분하게 정리해주는 야간 루틴입니다.이번 글에서는 잠들기 전 실천할 수 있는 간단하고 실용적인 습관을 통해보다 편안하고 깊은 수면으로 이어지는 방법을 안내드립니다.1. 취침 최소 1시간 전, 스마트폰을 꺼보세요전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해뇌의 수면 신호를 혼란스럽게 만듭니다.취침 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등의 전자기기를 꺼두고따뜻한 조명 아래에서 종이책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣는 것이 좋.. 2025. 8. 9.
감염병 예방의 첫걸음, 올바른 손 씻기 습관 만들기 환절기나 유행성 바이러스가 걱정되신다면? 손 씻기부터 실천하세요감염병의 70% 이상은 손을 통해 전파됩니다.독감, 코로나19, 식중독, 장염과 같은 질환을 유발하는 바이러스와 세균은눈, 코, 입을 통해 체내로 침투하면서 감염이 시작됩니다.그래서 손 씻기는 가장 쉽고 효과적인 감염병 예방법으로 꼽힙니다.이 글에서는 일상 속에서 언제, 어떻게 손을 씻어야 하는지실천 가능한 손 위생 관리법을 소개합니다.손 씻기는 병원균 확산을 막는 가장 확실한 방법입니다사람은 하루 평균 20번 이상 얼굴을 만집니다.손에 묻은 병원균은 점막을 통해 쉽게 체내로 들어가 감염을 유발할 수 있습니다.손을 올바르게 씻는 것만으로도 질병 발생률을 30~50% 줄일 수 있으며,특히 어린이, 노약자, 면역력이 약한 사람들에게는 더욱 중요합.. 2025. 8. 8.
여성 탈모, 원인부터 두피 관리법까지 제대로 알기 머리카락이 얇아지고 가르마가 넓어졌다면? 탈모의 초기 신호일 수 있어요최근 들어 머리숱이 줄고 머리카락이 가늘어지는 여성들이 늘고 있습니다.주요 원인은 스트레스, 호르몬 변화, 잘못된 헤어 습관 등 다양합니다.이마가 넓어 보이거나 정수리 부위가 드러나 보이기 시작했다면여성형 탈모의 가능성을 의심해볼 수 있습니다.이번 글에서는 여성 탈모의 주요 원인과건강한 모발 성장을 위한 실용적인 두피 관리법을 안내드립니다.호르몬 변화는 여성 탈모의 가장 큰 원인입니다여성은 임신, 출산, 폐경 등 생애주기 변화에 따라에스트로겐 수치가 급격히 낮아지고,이로 인해 모발 성장 주기가 방해받을 수 있습니다.그 결과, 모발이 조기 휴지기에 들어가 빠지게 되며,특히 정수리나 머리 윗부분에서 탈모가 눈에 띄게 나타나게 됩니다.스트레.. 2025. 8. 8.
하루 10분 계단 오르기, 생각보다 강력한 건강 효과 엘리베이터 대신 계단을 선택하면 몸에 어떤 변화가 생길까요?단순한 움직임처럼 보이지만 계단 오르기는 하체 근육을 강화하고 심폐 건강을 높이며 체지방을 줄이는 데 효과적인 전신 유산소 운동입니다. 바쁜 현대인에게 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동 중 하나이며, 운동 초보자에게도 적합합니다. 단, 무릎이 약하거나 체중이 많이 나가는 경우에는 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 계단 오르기의 구체적인 건강 효과와 안전하게 실천하는 방법을 소개합니다.계단 오르기가 왜 전신 운동일까요?계단을 오르려면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 반복적으로 사용하고팔을 자연스럽게 움직이며 균형을 유지하게 됩니다.이는 하체 중심의 운동이면서도 상체까지 활용하는 전신 운동입니다.평지를 걷는 것보다 두 배 이상의 칼.. 2025. 8. 8.

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