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밤에도 일하는 당신을 위한 건강관리 전략 가이드 낮과 밤이 바뀐 삶, 어떻게 건강을 지켜야 할까요?야간 근무는 신체의 자연스러운 리듬을 무너뜨리고 수면의 질을 낮춰 만성 피로, 소화 장애, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 밤샘 근무나 교대 근무를 자주 하는 사람일수록 체계적인 자기 관리가 필수입니다. 이 글에서는 수면 개선, 식사 최적화, 생체 리듬 조절 등 실제 생활에 적용 가능한 핵심 건강 루틴을 소개합니다.야간 근무가 신체에 미치는 영향야간 근무는 **생체 리듬(서카디안 리듬)**을 방해하여 멜라토닌 분비를 감소시키고, 자연스러운 수면-각성 주기를 흐트러뜨립니다.그 결과 불면증, 우울감, 소화 저하, 체중 증가로 이어질 수 있으며장기적으로는 심혈관 질환과 대사 장애의 위험이 높아집니다.야간 근무자에게 가장 중요한 목표는 .. 2025. 8. 8.
몸을 가볍게 하는 알칼리성 식품 중심 식단 구성법 피로가 자주 느껴진다면? 식단의 산·알칼리 균형부터 점검하세요우리 몸은 약알칼리성 상태(pH 7.35~7.45)를 유지할 때대사, 면역 기능, 해독 작용 등이 최적으로 작동합니다.하지만 가공식품, 육류, 설탕 위주의 식습관은 체내 산성화를 유도해만성 피로, 염증, 면역력 저하를 유발할 수 있습니다.이 글에서는 실천하기 쉬운 알칼리성 식단 구성법을 통해몸의 밸런스를 되찾고 활력을 회복하는 방법을 소개합니다.알칼리성 식품이 왜 중요한가요?산성 식품 위주의 식사는 체내 pH를 불균형하게 만들어피로, 소화 장애, 관절 통증, 면역 저하 등을 유발할 수 있습니다.반면 알칼리성 식품은 혈액을 정화하고 세포 대사를 도와건강한 몸 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.전체 식사의 70% 이상을 알칼리성 식품으로 구성하면에.. 2025. 8. 7.
과민성 대장증후군 증상과 생활 속 완화 요령 가이드 복통, 설사 또는 변비가 반복된다면? 과민성 대장증후군일 수 있어요과민성 대장증후군(IBS)은 장에 구조적 이상이 없음에도복통, 설사, 변비 등 소화기 증상이 반복적으로 나타나는대표적인 기능성 장 질환입니다.특히 스트레스와 식습관의 영향을 많이 받기 때문에생활 습관 관리가 치료만큼 중요합니다.이 글에서는 과민성 대장증후군의 주요 증상과일상에서 실천할 수 있는 실질적인 완화 방법을 알려드립니다.복통과 복부 불쾌감이 가장 흔한 증상입니다IBS 환자 대부분은복부 팽만감, 경련, 복통 등의 증상을 먼저 경험합니다.이러한 통증은 식사 전후에 심해지고,배변 후에 완화되는 경향이 있습니다.명확한 원인 없이 지속되는 복통이 있다면의료진의 진료를 꼭 받아보시길 권장합니다.설사형, 변비형, 혼합형으로 분류됩니다과민성 대장.. 2025. 8. 7.
중년 여성의 뼈 건강을 위한 영양 식습관 골다공증이 걱정된다면? 지금이 식단을 바꿀 적기입니다폐경 이후 여성은 호르몬 변화로 인해골밀도가 급격히 낮아지게 됩니다.이 시기에 뼈 건강을 지키는 것이 매우 중요하며,이를 놓치면 골다공증 위험이 높아지고 골절 회복 속도도 느려집니다.예방의 핵심은 바로 일상적인 식습관입니다.이 글에서는 중년 여성에게 맞춤화된뼈 건강을 위한 식습관을 소개합니다.칼슘이 가장 중요! 하루 최소 1000mg 섭취하세요칼슘은 뼈의 주성분입니다.중년 여성은 하루 1000~1200mg의 칼슘을섭취해야 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 칼슘이 풍부하지만,유당불내증이 있다면 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 같은식물성 식품으로 충분히 대체할 수 있습니다.비타민 D도 함께 섭취해야 칼슘이 잘 흡수됩니다아무리 칼.. 2025. 8. 7.

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