혈전 예방에 효과적인 정맥 순환 운동법

혈액 순환을 촉진하고 혈전 위험을 줄이는 운동은 무엇일까요?

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혈전은 혈액이 굳어 혈관을 막아 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 다리 정맥의 혈액 순환이 원활하지 않으면 혈전 발생 위험이 높아집니다.
꾸준한 정맥 순환 운동은 혈전 예방에 도움이 됩니다.
본 글에서는 정맥 순환 개선을 위한 쉽고 효과적인 운동법을 소개합니다.

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1. 발목 돌리기 운동

앉거나 누운 상태에서 발목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.
발목 관절을 움직여 정맥 혈류를 촉진합니다.

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2. 종아리 근육 펌핑 운동

발뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 15~20회씩 3세트 반복하세요.
종아리 근육 수축이 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올리는 데 도움을 줍니다.

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3. 무릎 굽혔다 펴기

의자에 앉아 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 15~20회씩 3세트 반복하세요.
무릎 주변 혈액 순환이 개선됩니다.

운동명 방법 효과

발목 돌리기	발목을 시계 및 반시계 방향으로 10회씩 돌리기	정맥 혈류 촉진
종아리 펌핑	발뒤꿈치 들어 올리고 내리기 15~20회 반복	종아리 근육 수축으로 혈액 심장 방향 이동
무릎 굽혔다 펴기	의자에 앉아 무릎 굽혔다 펴기 15~20회 반복	무릎 주변 혈액 순환 개선

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4. 다리 올리기

누워서 다리를 심장보다 높게 올리고 5~10분간 유지하세요.
혈액이 다리에서 심장으로 잘 돌아가도록 도와줍니다.

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5. 걷기

규칙적인 걷기는 전반적인 혈액 순환을 개선하고, 특히 종아리 근육을 활성화해
정맥 혈류를 촉진합니다. 하루 30분 정도 천천히 걷는 습관을 들이세요.

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6. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 혈액 점도를 낮춰 혈전 예방에 도움을 줍니다. 운동과 함께 꾸준히
물을 마시세요.

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