운동 후 근육통 완화를 위한 효과적인 회복 루틴

운동 후 근육통을 줄이고 빠르게 회복하려면 어떻게 해야 할까요?

운동 후 근육통은 근육 섬유가 미세하게 손상되어 발생하는 자연스러운 반응입니다.
하지만 적절한 회복 루틴을 따르면 통증을 완화하고 다음 운동을 위한 준비에 도움을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 운동 후 근육통을 줄이기 위한 실용적인 회복 방법을 안내합니다.

운동 직후와 다음 날 저강도 스트레칭을 실시해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하세요.
통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기나 저강도 유산소 운동도 도움이 됩니다.

근육 회복과 노폐물 배출을 돕기 위해 물을 충분히 마시고 탈수를 예방하세요.
운동 전, 중, 후에 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 후 30분 이내에 단백질이 풍부한 식사나 간식을 섭취해 근육 재생을 지원하세요.
탄수화물도 함께 섭취하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

회복 루틴 방법 효과

충분한 휴식과 7~8시간의 숙면은 근육 회복에 가장 중요한 요소입니다.
수면 중 성장호르몬 분비가 활발해 손상된 근육 회복을 돕습니다.

마사지나 폼롤러 사용은 근육 혈류를 증가시키고 근육통 완화에 효과적입니다.
과도한 압박은 피하고 부드럽게 시행하세요.

운동 후 24시간 이내에는 냉찜질로 염증과 부종을 줄이고, 이후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진해
근육 회복을 돕습니다.