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건강152

혈당을 안정시키는 습관! 당화혈색소 수치를 낮추는 식사 전략 공복 혈당만 정상이라고 안심하지 마세요! 평균 혈당을 보여주는 당화혈색소를 확인하세요당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 나타내는 지표로, 단순한 공복 혈당 수치보다 훨씬 정확하게 당뇨병 위험을 판단할 수 있습니다. HbA1c가 5.7%를 넘으면 당뇨 전단계 또는 제2형 당뇨병의 위험군으로 간주되므로, 꾸준한 식습관 관리가 중요합니다. 이 글에서는 당화혈색소를 낮추고 혈당을 안정시키는 데 효과적인 실천 전략을 소개합니다.당화혈색소란 무엇이며 왜 중요할까요?당화혈색소는 혈액 내 헤모글로빈과 포도당이 결합한 비율을 말하며,장기적인 혈당 조절 상태를 반영합니다.한 번의 혈당 측정보다 정확하고, 당뇨 관리의 주요 기준으로 활용됩니다.당화혈색소 수치 의미5.6% 이하정상 범위5.7~6.4%.. 2025. 8. 1.
살 안 빠지는 이유? 기초대사량을 높이는 생활 루틴 총정리 하루 종일 먹는 건 별로 없는데 왜 체중은 늘까요? 대사량 저하가 원인일 수 있습니다살이 잘 안 빠지고 피로감이 자주 느껴지거나, 예전보다 체중이 쉽게 늘어난다면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 저하를 의심해볼 수 있습니다. 기초대사량은 우리가 쉬고 있을 때에도 생명 유지를 위해 소비되는 에너지로, 이 수치가 높을수록 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌고 에너지 소비가 활발해집니다. 이번 글에서는 BMR을 자연스럽게 높이는 실천 가능한 생활 루틴을 소개합니다.기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 숨쉬기, 혈액순환, 장기 작동 등신체가 완전히 쉬고 있을 때에도 생명을 유지하기 위해 소비하는에너지의 양을 말합니다.하루 에너지 소비량 중 약 60~70%를 차지하며운동보다도 체중 관리에 .. 2025. 8. 1.
창의력을 높이는 뇌 휴식 전략 7가지 생각이 멈췄다면? 억지보다 느슨한 리셋이 아이디어를 다시 흐르게 한다머릿속이 멍하고 아이디어가 떠오르지 않는다면,억지로 생각을 짜내기보다 뇌의 회복 모드를 켜야 할 때입니다.창의력은 집중 상태에서만 나오는 것이 아니라,이완된 두뇌에서 더욱 활발하게 움직이기 때문이죠.이 글에서는 창의적인 사고를 되살리는 뇌 휴식 전략 7가지를 소개합니다.휴식은 멈춤이 아니라, 더 나은 생각을 위한 재정비입니다.‘목적 없는 걷기’는 생각의 공간을 연다의도 없는 산책은 뇌에 창의적인 사고 공간을 제공합니다.특히 자연 속에서의 걷기는 전두엽의 긴장을 줄이고,기본모드 네트워크(DMN)를 활성화해무의식 속 아이디어가 다시 움직이도록 돕습니다.도심이라도 10~15분 정도 목적 없이 걷는 연습을 해보세요.생각을 붙잡기보다 흘려보내는 .. 2025. 7. 31.
감사일기의 뇌 과학: 뇌를 긍정적으로 바꾸는 감정 습관 “고맙다”라고 쓰는 것만으로 정말 변화가 있을까? 뇌과학이 증명한 감사 습관의 힘감사일기를 쓰면 기분이 좋아진다고들 하지만, 추상적이고 뻔한 말처럼 들릴 수 있습니다.하지만 뇌과학은 감사라는 감정이 실제로 뇌의 구조와 기능을 변화시킨다는 사실을 보여줍니다.작은 감정의 기록이 어떻게 우리의 뇌를 회복시키고 삶의 질을 향상시키는지,이 글에서는 감사일기의 뇌과학적 효과와 실천 루틴을 정리해 소개합니다.감사는 단순한 예의가 아니라, 회복과 자기 조절의 신경 회로를 작동시키는 감정 습관입니다.감사 표현은 뇌의 ‘보상 회로’를 활성화시킨다감사일기를 쓰는 행위는 도파민, 세로토닌과 같은 긍정적 신경전달물질의 분비를 증가시킵니다.특히 감사 표현은 뇌의 보상 중추인 **측좌핵(nucleus accumbens)**을 자극.. 2025. 7. 31.

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