회복촉진1 운동 전후 꼭 챙겨야 할 수분 섭취 가이드 운동할 때, 언제 어떻게 물을 마셔야 할까요?운동 중 수분 관리는 체력 유지와 근육 회복에 매우 중요합니다.적절한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 피로를 줄이며 운동 효율을 높여줍니다.본 글에서는 운동 전, 중, 후에 알맞은 수분 섭취 방법과 주의사항을 알려드립니다.건강하고 안전한 운동을 위해 꼭 참고해 주세요.1. 운동 전 수분 섭취운동 2시간 전에는 400~600ml 정도의 물을 마셔 몸을 충분히 수분 보충하세요.운동 시작 153~0분 전에도 150~300ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 과도한 수분 섭취는 피하세요.2. 운동 중 수분 섭취15~20분마다 150~300ml씩 규칙적으로 물을 마셔 탈수를 막으세요.격렬한 운동이나 땀이 많이 나는 경우에는 전해질 보충을 위한 스포츠 음료도 고려하세요.한 번.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음
