운동영양2 운동 후 근육통 완화를 위한 효과적인 회복 루틴 운동 후 근육통을 줄이고 빠르게 회복하려면 어떻게 해야 할까요?운동 후 근육통은 근육 섬유가 미세하게 손상되어 발생하는 자연스러운 반응입니다.하지만 적절한 회복 루틴을 따르면 통증을 완화하고 다음 운동을 위한 준비에 도움을 줄 수 있습니다.이 글에서는 운동 후 근육통을 줄이기 위한 실용적인 회복 방법을 안내합니다.1. 가벼운 스트레칭과 움직임운동 직후와 다음 날 저강도 스트레칭을 실시해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하세요.통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기나 저강도 유산소 운동도 도움이 됩니다.2. 충분한 수분 섭취근육 회복과 노폐물 배출을 돕기 위해 물을 충분히 마시고 탈수를 예방하세요.운동 전, 중, 후에 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.3. 단백질 및 영양 섭취운동 후 30분 이내에 단백.. 2025. 8. 11. 건강을 위한 하루 단백질 섭취량 계산법 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 체중과 활동량에 따라 달라집니다단백질은 우리 몸의 구조를 이루는 필수 영양소로근육 유지, 면역력 강화, 호르몬과 효소 생성 등 다양한 역할을 담당합니다.하지만 하루 권장 섭취량은 나이, 체중, 활동량에 따라 달라지기 때문에정확하게 계산해 섭취하면 부족함 없이 건강을 지킬 수 있습니다.이번 글에서는 하루 단백질 섭취량을 계산하는 방법과실생활에서 실천할 수 있는 섭취 팁을 소개합니다.단백질이 부족하면 생기는 문제는?단백질은 근육, 피부, 효소, 호르몬 구성에 반드시 필요한 요소입니다.회복과 면역 시스템 유지에도 관여하며,다음과 같은 증상이 나타난다면 단백질 부족을 의심할 수 있습니다.증상 설명근육 감소체중은 유지되나 근육량이 줄고 체력이 떨어짐만성 피로감에너지 대사 저하로 인해.. 2025. 7. 22. 이전 1 다음
