운동습관2 계단으로 허벅지 근육을 쉽고 효과적으로 강화하는 방법 일상 속 계단을 어떻게 활용해 허벅지 근육을 강화할 수 있을까요?허벅지 근육 강화는 균형 잡힌 하체 발달과 부상 예방에 매우 중요합니다.집이나 사무실, 공공장소의 계단을 특별한 운동 기구 없이도 효율적으로 활용할 수 있습니다.이 글에서는 간단하지만 효과적인 계단 운동법과 주의사항을 소개합니다.꾸준히 실천하면 튼튼한 하체를 만들 수 있습니다.1. 기본 계단 오르기발 전체로 한 계단씩 천천히 올라가세요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 허리는곧게 펴며 코어에 힘을 주세요. 내려올 때도 무릎에 부담을 주지 않도록 천천히 한 계단씩내려오세요.2. 계단 런지 동작 추가하기한 발을 계단에 올리고 뒤쪽 다리는 바닥에 둔 상태에서 두 무릎을 90도 각도로 굽혀 런지자세를 취합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하며.. 2025. 8. 10. 고지혈증 원인과 식습관·생활습관으로 자연스럽게 낮추는 방법 혈관 속 침묵의 위험 — 고지혈증은 왜 생기고, 어떻게 줄일 수 있을까요?고지혈증은 특별한 증상이 없어 쉽게 간과되지만,심혈관 질환이나 뇌졸중 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.혈액 내 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 축적될 때 발생하며,생활습관의 개선만으로도 예방과 개선이 충분히 가능합니다.이 글에서는 고지혈증의 원인과약물 없이 자연스럽게 수치를 낮추는 실천법을 소개합니다.고지혈증이란? 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 정상 이상인 상태고지혈증은 혈액 내 지질 수치가 정상 범위를 초과한 상태를 의미합니다.주로 LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤)과 중성지방 수치가 높고,HDL 콜레스테롤(‘좋은’ 콜레스테롤)은 낮게 나타나는 것이 특징입니다.표준 혈중 지질 수치는 다음과 같습니다.지질 종류 정상 수치 .. 2025. 7. 15. 이전 1 다음
