여성건강정보1 중년 여성의 뼈 건강을 위한 영양 식습관 골다공증이 걱정된다면? 지금이 식단을 바꿀 적기입니다폐경 이후 여성은 호르몬 변화로 인해골밀도가 급격히 낮아지게 됩니다.이 시기에 뼈 건강을 지키는 것이 매우 중요하며,이를 놓치면 골다공증 위험이 높아지고 골절 회복 속도도 느려집니다.예방의 핵심은 바로 일상적인 식습관입니다.이 글에서는 중년 여성에게 맞춤화된뼈 건강을 위한 식습관을 소개합니다.칼슘이 가장 중요! 하루 최소 1000mg 섭취하세요칼슘은 뼈의 주성분입니다.중년 여성은 하루 1000~1200mg의 칼슘을섭취해야 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 칼슘이 풍부하지만,유당불내증이 있다면 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 같은식물성 식품으로 충분히 대체할 수 있습니다.비타민 D도 함께 섭취해야 칼슘이 잘 흡수됩니다아무리 칼.. 2025. 8. 7. 이전 1 다음
