숙면도움루틴1 수면 유도를 돕는 야간 스트레칭 – 깊은 잠을 위한 10분 루틴 밤마다 뒤척이시나요? 먼저 몸을 이완하면 잠이 자연스럽게 찾아옵니다하루 종일 긴장한 몸과 마음으로는 쉽게 잠들기 어렵습니다. 특히 바쁜 일과 후에는 신경계와 근육을 진정시키는 시간이 꼭 필요합니다. 야간 스트레칭은 심박수를 낮추고 근육 긴장을 완화해 깊은 수면을 준비하는 데 매우 효과적입니다. 이 글에서는 긴장을 푸는 데 도움 되는 부위별 스트레칭 루틴을 소개합니다.목과 어깨를 이완하며 수면 준비를 시작하세요목과 어깨의 뭉침을 풀어주는 것이 숙면을 위한 첫 단계입니다.스트레칭 동작 방법 및 시간목 옆 늘리기한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 당기기 (15초)어깨 으쓱 내리기어깨를 귀까지 끌어올리고 내쉬며 내려놓기 – 10회 반복목 근육에 무리가 가지 않도록 천천히 부드럽게 실시하세요.고양이-소 자.. 2025. 7. 26. 이전 1 다음
