철야 근무 후 망가진 몸 회복하는 전략 정리
밤샘 근무로 무너진 생체리듬, 어떻게 회복할 수 있을까요?철야 근무는 신체의 생체시계, 수면 사이클, 호르몬 균형에 큰 혼란을 줍니다. 이로 인해 피로감, 소화 장애, 집중력 저하가 발생하고, 반복되면 면역력 약화나 심혈관 부담으로도 이어질 수 있습니다. 단순히 잠을 자는 것만으로는 부족하며, 전반적인 철야 회복 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 수면, 식사, 활동으로 구성된 단계별 회복 전략을 안내합니다.철야 근무가 몸에 미치는 영향은?야간 근무는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 증가시킵니다.소화 기능 저하, 혈당 조절 이상, 집중력 저하를 유발하며서카디언 리듬(생체 주기)이 흐트러지는 결과로 이어집니다.반복되면 만성 피로와 면역 기능 저하로 연결될 수 ..
2025. 8. 5.
