수면건강2 몸과 마음을 위한 심신 안정 야간 루틴 잠이 잘 오지 않으시나요? 이 저녁 루틴으로 평온함을 되찾아보세요긴 하루가 끝나면 육체적, 정서적 긴장이 더 크게 느껴지곤 합니다.특히 스마트폰 사용, 업무 스트레스, 과도한 자극은 수면의 질을 떨어뜨려몸뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.이럴 때 필요한 것은 몸과 마음을 차분하게 정리해주는 야간 루틴입니다.이번 글에서는 잠들기 전 실천할 수 있는 간단하고 실용적인 습관을 통해보다 편안하고 깊은 수면으로 이어지는 방법을 안내드립니다.1. 취침 최소 1시간 전, 스마트폰을 꺼보세요전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해뇌의 수면 신호를 혼란스럽게 만듭니다.취침 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등의 전자기기를 꺼두고따뜻한 조명 아래에서 종이책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣는 것이 좋.. 2025. 8. 9. 자도 피곤한 이유와 수면의 질 높이는 법, 제대로 쉬는 법부터 바꿔야 합니다 충분히 자는데도 피곤한가요? 문제는 ‘수면의 질’일 수 있습니다매일 7시간 이상 자는데도 여전히 피곤함을 느끼시나요?그 원인은 수면 시간이 아니라 수면의 질일 가능성이 높습니다.잠은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 뇌 재정비가 이루어지는 핵심 시간입니다.이 과정이 방해받거나 얕은 수면에 머무르면, 피로는 오히려 누적될 수 있습니다.이 글에서는 자도 피곤한 근본적인 이유와수면의 질을 높이기 위한 실천 가능한 팁을 자세히 소개합니다.왜 충분히 자도 피곤할까?수면은 뇌파 변화에 따라 여러 단계로 나뉘는데,그중에서도 깊은 수면(비렘 3단계)이 부족하거나 자주 깨게 되면몸이 제대로 회복되지 않아 오히려 더 피로해질 수 있습니다.수면의 질을 떨어뜨리는 원인 주요 증상 및 영향수면 중 자주 깸숙면 방해, 자고 나.. 2025. 7. 19. 이전 1 다음
