허리디스크 초기증상과 효과적인 스트레칭 방법

허리디스크 초기에 나타나는 증상과 스트레칭으로 어떻게 관리할 수 있을까요?

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허리디스크는 척추 사이 디스크가 탈출하거나 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다.
초기 증상을 인지하고 적절한 스트레칭을 하면 통증 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다.
본 글에서는 허리디스크 초기 증상과 추천하는 스트레칭을 소개합니다.

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1. 허리디스크 초기증상

• 허리 통증 및 뻣뻣함
• 엉덩이, 허벅지, 종아리로 퍼지는 통증 또는 저림
• 다리 근력 저하 또는 무감각
• 앉거나 서 있을 때 통증 악화, 자세 변화 시 완화
• 허리 움직임 제한과 일상생활 불편

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2. 허리디스크에 좋은 스트레칭

가. 무릎 당기기 스트레칭

등을 대고 누워 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당겨 20~30초간 유지하세요.
양쪽 다리를 번갈아 3~5회 반복합니다.

나. 고양이 자세 스트레칭

네 발로 기기 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 천장 쪽으로 둥글게 말고,
내쉬면서 허리를 바닥 쪽으로 내립니다. 10회 반복하세요.

다. 엎드려 허리 젖히기 스트레칭 (코브라 자세)

엎드린 상태에서 팔을 펴며 상체를 천천히 들어 올립니다. 허리에 무리가 가지 않도록
천천히 시행하고 15~20초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 3~5회 반복하세요.

스트레칭 종류 방법 효과

무릎 당기기	누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기	허리 근육 이완 및 통증 완화
고양이 자세	네 발로 기기, 허리 둥글게 말기와 펴기 반복	척추 유연성 증가
엎드려 젖히기	엎드려 팔로 상체 들어 올리기	허리 근육 강화 및 스트레칭

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3. 주의사항

• 무리한 동작은 피하고 통증이 심해지면 즉시 중단하세요.
• 스트레칭 전 충분히 몸을 풀고 하루 1~2회 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
• 증상이 지속되거나 악화되면 전문의 상담을 받으세요.

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