찌릿찌릿한 손발 저림, 원인과 해결법 총정리

감각이 둔하고 저릿한 손발, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다

손발의 저림이나 무감각은 흔한 증상이지만, 반복되거나 지속된다면 단순한 피로가 아닌 신체 내부 문제의 경고일 수 있습니다. 특히 신경, 혈액순환, 자세 등과 관련된 원인을 확인해보고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 손발 저림을 유발하는 대표적인 원인과 일상에서 실천할 수 있는 관리법을 소개합니다.

---

손발 저림을 유발하는 주요 원인 5가지

손발이 저리는 증상은 여러 가지 요인으로 발생할 수 있습니다.
대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 혈액순환 장애: 말초 혈관이 좁아지거나 막히면 혈류가 줄어들어 저림 발생
2. 말초신경 손상: 당뇨, 음주, 약물 등으로 인해 신경 기능 저하
3. 경추 또는 요추 디스크 문제: 신경이 눌리면서 국소 저림 유발
4. 자세나 압박 문제: 오랜 시간 쪼그려 앉거나 다리 꼬기 등
5. 비타민 결핍: 특히 B군 비타민 부족은 신경 전달에 영향을 줌

---

저림 부위에 따라 의심 가능한 원인

저림 위치 의심 원인

양손 전체	경추 디스크, 당뇨병성 신경병증 등
한쪽 손목	손목터널증후군, 혈관 압박 등
양다리 전체	허리 디스크, 혈액순환 저하, 비타민 결핍 등
특정 손가락	척골신경 또는 정중신경 등 국소 신경 압박 가능성

---

바른 자세와 스트레칭으로 예방하세요

오랫동안 같은 자세로 앉아 있거나 작업을 계속하면
신경이나 혈관이 눌려 저림 증상이 심해질 수 있습니다.
매 시간마다 한 번씩 가볍게 일어나 스트레칭을 하고
쪼그려 앉기나 다리 꼬기는 피하는 것이 좋습니다.

---

가벼운 운동으로 혈액순환 개선하기

유산소 운동은 전신 혈류를 활성화시키고
손발 말단까지 산소와 영양을 효과적으로 공급해줍니다.
하루 20~30분 정도 걷기, 자전거 타기, 요가 등을 실천하고
운동 전후에는 가볍게 몸을 풀어주세요.

---

비타민 B군 보충으로 신경 건강 지키기

비타민 B1, B6, B12는 신경 기능 유지에 필수적인 영양소입니다.
결핍되면 말초 신경이 손상되어 저림 증상이 악화될 수 있으니
균형 잡힌 식사를 유지하고 필요시 보충제를 활용해보세요.

비타민 종류 주요 기능 풍부한 식품

B1	신경 전달, 피로 회복	돼지고기, 현미, 해바라기씨
B6	신경 보호, 단백질 대사	바나나, 고등어, 닭고기
B12	신경 보호, 빈혈 예방	달걀, 유제품, 소간 등

---

온찜질과 족욕으로 통증 완화

손발이 자주 저리고 불편하다면
따뜻한 찜질이나 족욕으로 말초혈류를 개선해보세요.
3840도 정도의 물에 1015분 족욕을 하거나
저림 부위에 하루 2회 정도 온찜질을 해주면 증상 완화에 도움이 됩니다.

---

이런 경우엔 병원을 꼭 방문하세요

일시적인 증상이 아닌 다음과 같은 경우에는
정형외과, 신경과, 내과 등 전문 진료가 필요합니다.

1. 저림이 점점 심해지고 넓어지는 경우
2. 감각 저하나 손발의 힘 빠짐이 함께 나타나는 경우
3. 저림이나 통증으로 잠에서 깨는 경우
4. 당뇨병, 고혈압, 디스크 병력을 가진 경우

---