운동 전후 꼭 챙겨야 할 수분 섭취 가이드

운동할 때, 언제 어떻게 물을 마셔야 할까요?

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운동 중 수분 관리는 체력 유지와 근육 회복에 매우 중요합니다.
적절한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 피로를 줄이며 운동 효율을 높여줍니다.
본 글에서는 운동 전, 중, 후에 알맞은 수분 섭취 방법과 주의사항을 알려드립니다.
건강하고 안전한 운동을 위해 꼭 참고해 주세요.

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1. 운동 전 수분 섭취

운동 2시간 전에는 400~600ml 정도의 물을 마셔 몸을 충분히 수분 보충하세요.
운동 시작 153~0분 전에도 150~300ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 과도한 수분 섭취는 피하세요.

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2. 운동 중 수분 섭취

15~20분마다 150~300ml씩 규칙적으로 물을 마셔 탈수를 막으세요.
격렬한 운동이나 땀이 많이 나는 경우에는 전해질 보충을 위한 스포츠 음료도 고려하세요.
한 번에 너무 많이 마시면 소화에 부담이 될 수 있으니 조금씩 자주 마시는 것이 중요합니다.

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3. 운동 후 수분 보충

운동 후 땀으로 빠져나간 수분과 전해질을 보충해야 합니다. 운동 중 잃은 체중의 70~100%
정도에 해당하는 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 미네랄과 나트륨이 포함된 음료나 음식을
함께 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.

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4. 주의할 점

과도한 수분 섭취로 인한 저나트륨혈증(물중독)을 피하려면 균형 있게 마시고 몸 상태에 따라
조절하세요. 또한 너무 찬물보다는 미지근한 물이 위에 부담이 적습니다.

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