직장인운동법1 하루 10분 계단 오르기, 생각보다 강력한 건강 효과 엘리베이터 대신 계단을 선택하면 몸에 어떤 변화가 생길까요?단순한 움직임처럼 보이지만 계단 오르기는 하체 근육을 강화하고 심폐 건강을 높이며 체지방을 줄이는 데 효과적인 전신 유산소 운동입니다. 바쁜 현대인에게 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동 중 하나이며, 운동 초보자에게도 적합합니다. 단, 무릎이 약하거나 체중이 많이 나가는 경우에는 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 계단 오르기의 구체적인 건강 효과와 안전하게 실천하는 방법을 소개합니다.계단 오르기가 왜 전신 운동일까요?계단을 오르려면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 반복적으로 사용하고팔을 자연스럽게 움직이며 균형을 유지하게 됩니다.이는 하체 중심의 운동이면서도 상체까지 활용하는 전신 운동입니다.평지를 걷는 것보다 두 배 이상의 칼.. 2025. 8. 8. 이전 1 다음
