정신건강1 사람 많은 곳에서 불안을 느낄 때, 효과적인 심리 대처 전략 군중 속에서 답답하고 숨 막힐 때? 공공장소 불안을 잠재우는 7가지 방법사람이 많은 공간에 들어서는 순간, 가슴이 조이고 숨이 가빠지며 머릿속이 불편함으로 가득 찬다면, 이는 단순한 긴장이 아닌 사회적 불안 혹은 군중 불안일 수 있습니다. ‘사람이 많다’는 이유만으로 불편함을 느끼는 분들을 위해, 즉시 사용할 수 있는 심리적 조절 전략을 소개합니다. 공간을 피하기보다 그 안에서도 나를 지키는 방법을 함께 알아보세요.불안이 올라올 때는 안정 호흡 루틴부터 시작하세요사람 많은 공간에서 불안을 빠르게 줄이는 가장 효과적인 방법은 호흡 조절입니다.코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 부드럽게 내쉬는 복식 호흡을 세 번 반복하세요.예시:4초간 숨 들이마시기 – 2초간 멈추기 – 6초간 내쉬기이러한 호흡은 뇌에 ".. 2025. 7. 30. 이전 1 다음
