자기돌봄2 사람 많은 곳에서 불안을 느낄 때, 효과적인 심리 대처 전략 군중 속에서 답답하고 숨 막힐 때? 공공장소 불안을 잠재우는 7가지 방법사람이 많은 공간에 들어서는 순간, 가슴이 조이고 숨이 가빠지며 머릿속이 불편함으로 가득 찬다면, 이는 단순한 긴장이 아닌 사회적 불안 혹은 군중 불안일 수 있습니다. ‘사람이 많다’는 이유만으로 불편함을 느끼는 분들을 위해, 즉시 사용할 수 있는 심리적 조절 전략을 소개합니다. 공간을 피하기보다 그 안에서도 나를 지키는 방법을 함께 알아보세요.불안이 올라올 때는 안정 호흡 루틴부터 시작하세요사람 많은 공간에서 불안을 빠르게 줄이는 가장 효과적인 방법은 호흡 조절입니다.코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 부드럽게 내쉬는 복식 호흡을 세 번 반복하세요.예시:4초간 숨 들이마시기 – 2초간 멈추기 – 6초간 내쉬기이러한 호흡은 뇌에 ".. 2025. 7. 30. 미니멀리즘과 자기돌봄 덜어낼수록 나를 돌보다 하루를 정신없이 보내고 나면, 어느 순간 이렇게 묻게 된다. "나는 왜 이렇게 지쳤지?" 충분히 자고, 잘 먹고, 나름대로 할 일도 해냈는데도, 계속해서 피곤함이 남는 이유는 몸이 아니라 ‘마음의 여유’가 부족하기 때문이다.많은 사람들이 자기돌봄을 ‘휴식’이나 ‘관리’ 정도로만 생각한다. 하지만 진짜 자기돌봄은 단순한 관리가 아니라, 나를 향한 애정 어린 선택을 꾸준히 쌓아가는 과정이다. 그리고 그 출발점은 ‘더하기’보다 ‘빼기’에 있다. 무언가를 더 챙기기 전에, 먼저 덜어내야 한다. 그래야 진짜 나를 위한 시간이 생기고, 비로소 내 감정과 몸의 신호가 보이기 시작한다.이 글은 미니멀리즘을 통해 나 자신을 돌보는 방법, 즉 ‘덜어내기를 통한 자기돌봄의 기술’을 이야기한다. 삶이 복잡해질수록 필요한 건 .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
