여성헬스전략1 생리주기에 맞춘 여성 운동 루틴 – 몸의 리듬을 따라 효율과 회복을 높이는 전략 같은 운동도 매주 다르게 느껴지는 이유는 바로 호르몬 주기 때문입니다여성의 생리주기는 단순한 월간 이벤트를 넘어서 에너지 수준, 신체 능력, 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다. 각 시기마다 적절한 운동 강도와 종류를 조절하면 몸의 흐름에 맞게 운동할 수 있고, 탈진을 피하면서 더 똑똑하게 훈련할 수 있습니다. 이 글에서는 생리주기 4단계에 따른 운동 전략과 실천 팁을 소개합니다.월경기 (1~5일): 저강도 회복 루틴에 집중생리 기간 동안은 체온과 에너지가 떨어지므로 무리한 운동보다는 순환을 돕는 가벼운 움직임이 좋습니다.신체 상태 추천 운동피로 또는 생리통부드러운 스트레칭, 요가, 림프 순환 운동컨디션 양호가벼운 산책, 저강도 자전거 타기, 필라테스 등주의사항 설명복부 압박 피하기복근 중심이나 점프 동작은.. 2025. 7. 26. 이전 1 다음
