스트레스완화2 불안이 폭주할 때, 내 마음에 ‘멈춤 신호’ 보내는 방법 이유 없이 불안해지거나 생각이 걷잡을 수 없이 커질 때 어떻게 해야 할까?때로는 아주 사소한 일조차 버겁게 느껴지고,가슴이 두근거리며 머릿속은 미래에 대한 걱정으로 가득 찰 때가 있습니다.이런 불안은 논리로 설명되지 않고 갑자기 찾아와일상에 큰 영향을 미치기도 합니다.이럴 때 가장 필요한 것은 불안을 억누르려는 시도가 아니라,몸과 뇌에 "여기서 잠깐 멈추자"는 멈춤 신호를 보내는 것입니다.이 글에서는 불안이 폭주하기 전에스스로 브레이크를 거는 데 도움이 되는간단하면서도 강력한 방법들을 소개합니다.1단계: “나 지금 불안해”라고 인정하기불안을 부정하거나 없애려 하면 할수록그 감정은 더 강해지고 커지기 쉽습니다.그럴 때는 조용히 말해보세요.“아, 나 지금 불안하구나.”이 짧은 인정만으로도 감정의 소용돌이를 .. 2025. 7. 30. 불면증 극복을 위한 수면위생 수칙, 숙면을 부르는 하루 루틴 만들기 매일의 생활습관이 잠 못 드는 밤을 바꿀 수 있습니다밤새 뒤척이며 잠들지 못하고, 결국 지친 하루를 맞이하고 있진 않나요?불면증은 단순히 피로해서 생기는 것이 아니라,수면의 질을 방해하는 일상의 잘못된 습관, 즉 "수면위생"과 깊은 관련이 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 수면위생 전략을 통해불면증을 극복하고 평온한 밤을 되찾는 방법을 소개합니다.수면위생이란 무엇인가요?수면위생이란 숙면을 돕기 위한 생활습관, 환경, 행동 습관을 의미합니다.최근 연구들은 불면증 치료에 있어 약물보다올바른 수면위생 실천이 더 효과적일 수 있다고 보고하고 있습니다.수면위생 요소 기대 효과일정한 수면 시간 유지생체리듬 안정화, 자연스러운 졸음 유도조용하고 어두운 수면 환경멜라토닌 생성 촉진, 깊은 수면 유도전자기기 사용.. 2025. 7. 17. 이전 1 다음
