생체리듬조절2 하루를 바꾸는 아침 습관 7가지, 건강한 하루 루틴의 시작 아침을 어떻게 시작하느냐가 인생을 바꿀 수 있습니다아침은 하루 전체의 흐름을 결정짓는 시간입니다.바쁜 일상 속에서도 몇 가지 좋은 아침 습관만 실천해도기분 전환, 건강 증진, 집중력 향상, 에너지 상승까지 이끌 수 있습니다.이 글에서는 많은 사람들이 실천하고 있으며과학적으로도 효과가 검증된 아침 루틴 7가지를 소개합니다.1. 햇빛 받기 (자연광 5~10분 노출)기상 직후 커튼을 열고 햇빛을 쬐어보세요.생체시계를 리셋하고 멜라토닌 분비는 줄이며,코르티솔이 증가해 몸과 뇌가 빠르게 깨어납니다.2. 따뜻한 물 한 잔 마시기공복에 따뜻한 물을 마시면 장운동이 자극되고수분 보충과 함께 노폐물 배출에 도움이 됩니다.레몬을 한 조각 넣으면 해독 효과도 높일 수 있습니다.3. 5분 스트레칭 또는 가벼운 움직임전신 스트.. 2025. 7. 19. 자도 피곤한 이유와 수면의 질 높이는 법, 제대로 쉬는 법부터 바꿔야 합니다 충분히 자는데도 피곤한가요? 문제는 ‘수면의 질’일 수 있습니다매일 7시간 이상 자는데도 여전히 피곤함을 느끼시나요?그 원인은 수면 시간이 아니라 수면의 질일 가능성이 높습니다.잠은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 뇌 재정비가 이루어지는 핵심 시간입니다.이 과정이 방해받거나 얕은 수면에 머무르면, 피로는 오히려 누적될 수 있습니다.이 글에서는 자도 피곤한 근본적인 이유와수면의 질을 높이기 위한 실천 가능한 팁을 자세히 소개합니다.왜 충분히 자도 피곤할까?수면은 뇌파 변화에 따라 여러 단계로 나뉘는데,그중에서도 깊은 수면(비렘 3단계)이 부족하거나 자주 깨게 되면몸이 제대로 회복되지 않아 오히려 더 피로해질 수 있습니다.수면의 질을 떨어뜨리는 원인 주요 증상 및 영향수면 중 자주 깸숙면 방해, 자고 나.. 2025. 7. 19. 이전 1 다음
