근력강화1 계단으로 허벅지 근육을 쉽고 효과적으로 강화하는 방법 일상 속 계단을 어떻게 활용해 허벅지 근육을 강화할 수 있을까요?허벅지 근육 강화는 균형 잡힌 하체 발달과 부상 예방에 매우 중요합니다.집이나 사무실, 공공장소의 계단을 특별한 운동 기구 없이도 효율적으로 활용할 수 있습니다.이 글에서는 간단하지만 효과적인 계단 운동법과 주의사항을 소개합니다.꾸준히 실천하면 튼튼한 하체를 만들 수 있습니다.1. 기본 계단 오르기발 전체로 한 계단씩 천천히 올라가세요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 허리는곧게 펴며 코어에 힘을 주세요. 내려올 때도 무릎에 부담을 주지 않도록 천천히 한 계단씩내려오세요.2. 계단 런지 동작 추가하기한 발을 계단에 올리고 뒤쪽 다리는 바닥에 둔 상태에서 두 무릎을 90도 각도로 굽혀 런지자세를 취합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하며.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음
