골밀도관리2 중년 여성의 뼈 건강을 위한 영양 식습관 골다공증이 걱정된다면? 지금이 식단을 바꿀 적기입니다폐경 이후 여성은 호르몬 변화로 인해골밀도가 급격히 낮아지게 됩니다.이 시기에 뼈 건강을 지키는 것이 매우 중요하며,이를 놓치면 골다공증 위험이 높아지고 골절 회복 속도도 느려집니다.예방의 핵심은 바로 일상적인 식습관입니다.이 글에서는 중년 여성에게 맞춤화된뼈 건강을 위한 식습관을 소개합니다.칼슘이 가장 중요! 하루 최소 1000mg 섭취하세요칼슘은 뼈의 주성분입니다.중년 여성은 하루 1000~1200mg의 칼슘을섭취해야 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 칼슘이 풍부하지만,유당불내증이 있다면 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 같은식물성 식품으로 충분히 대체할 수 있습니다.비타민 D도 함께 섭취해야 칼슘이 잘 흡수됩니다아무리 칼.. 2025. 8. 7. 골다공증 예방을 위한 생활 습관, 뼈는 지금부터 관리해야 합니다 넘어져서 다치는 게 아니라, 약해진 뼈가 먼저 무너진 겁니다골다공증은 보통 노인의 질환으로 알려져 있지만,그 뿌리는 훨씬 이른 시기의 잘못된 생활 습관에서 시작됩니다.뼈는 지속적인 자극과 올바른 영양 공급을 통해 강화되기 때문에매일의 루틴이 골다공증 예방의 핵심입니다.이 글에서는 뼈 건강을 지키기 위한 실용적인 습관과골밀도 저하를 막기 위한 팁을 구체적으로 안내합니다.골다공증을 조기에 예방하는 이유는 무엇일까요?골다공증은 뼈의 밀도와 구조가 약해져작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 상태를 말합니다.골절이 한 번 생기면 회복 속도가 느리고,이동 능력 저하나 우울감 같은 2차 문제로 이어지기 쉽습니다.특히 폐경기 여성과 고령층은 골소실이 급격히 진행되므로조기 예방이 반드시 필요합니다.구분 주요 특징골다공증 .. 2025. 7. 23. 이전 1 다음
