감정조절2 사람 많은 곳에서 불안을 느낄 때, 효과적인 심리 대처 전략 군중 속에서 답답하고 숨 막힐 때? 공공장소 불안을 잠재우는 7가지 방법사람이 많은 공간에 들어서는 순간, 가슴이 조이고 숨이 가빠지며 머릿속이 불편함으로 가득 찬다면, 이는 단순한 긴장이 아닌 사회적 불안 혹은 군중 불안일 수 있습니다. ‘사람이 많다’는 이유만으로 불편함을 느끼는 분들을 위해, 즉시 사용할 수 있는 심리적 조절 전략을 소개합니다. 공간을 피하기보다 그 안에서도 나를 지키는 방법을 함께 알아보세요.불안이 올라올 때는 안정 호흡 루틴부터 시작하세요사람 많은 공간에서 불안을 빠르게 줄이는 가장 효과적인 방법은 호흡 조절입니다.코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 부드럽게 내쉬는 복식 호흡을 세 번 반복하세요.예시:4초간 숨 들이마시기 – 2초간 멈추기 – 6초간 내쉬기이러한 호흡은 뇌에 ".. 2025. 7. 30. 스트레스성 식욕 폭발, 이렇게 조절하세요 이유 없이 계속 먹게 되나요? 감정이 식욕을 자극하는 원인과 해결법짜증나거나 압박감을 느끼는 순간, 어느새 간식에 손이 가고 있진 않으신가요?배가 고픈 건 아닌데도 달콤하거나 짭짤한 음식이 자꾸 생각난다면그건 단순한 허기가 아니라 스트레스로 인한 감정적 식욕일 수 있습니다.스트레스를 받을 때 뇌는 보상 심리로 음식을 찾는 경향이 강해지죠.이 글에서는 스트레스로 유발된 폭식 욕구를 알아차리고실제 상황에서 적용 가능한 실천 중심의 조절 방법을 소개합니다.‘진짜 배고픔’과 ‘감정적 식욕’을 구분하세요스트레스로 인한 식욕은 대개 갑작스럽게 시작되며특정 음식에 강하게 집착하는 특징이 있습니다.반면, 진짜 배고픔은 점차적으로 나타나고어떤 음식이든 먹고 나면 만족할 수 있습니다.음식이 당길 때 스스로에게 질문해보세요.. 2025. 7. 30. 이전 1 다음
