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1. 허리 통증의 원인
허리 통증은 잘못된 자세, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요인으로 발생합니다. 이를 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
2. 허리 건강을 위한 생활 습관
1) 올바른 자세 유지
앉을 때 허리를 곧게 펴고, 장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하세요.
2) 규칙적인 스트레칭
허리 근육을 유연하게 유지하면 통증을 예방할 수 있습니다.
3) 적절한 운동
근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 허리 건강에 도움이 됩니다.
4) 무거운 물건 조심히 들기
무거운 물건을 들 때 허리에 부담을 주지 않도록 올바른 방법을 사용하세요.
5) 수면 환경 개선
너무 푹신한 침대나 오래된 매트리스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 허리 통증 완화를 위한 운동
1) 고양이-소 스트레칭
등을 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 반복하여 허리 근육을 풀어줍니다.
2) 브릿지 운동
엉덩이를 들어 올려 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다.
3) 플랭크
코어 근육을 강화하여 허리의 부담을 줄여줍니다.
4) 허리 비틀기 스트레칭
허리를 좌우로 돌려 유연성을 높이고 통증을 완화합니다.
4. 결론
허리 통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 꾸준한 운동이 필수적입니다. 건강한 허리를 유지하기 위한 습관을 실천해 보세요.
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