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1. 염증이 건강에 미치는 영향
만성 염증은 심장병, 당뇨, 관절염 등 여러 질환의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 통해 염증을 조절하는 것이 중요합니다.
2. 항염 효과가 있는 음식
1) 생선 (연어, 고등어)
오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2) 올리브오일
건강한 불포화지방이 포함되어 있어 항염 작용을 합니다.
3) 녹차
항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 세포를 보호합니다.
4) 견과류
아몬드, 호두 등은 항산화 성분이 많아 염증 완화에 효과적입니다.
5) 브로콜리
비타민과 항산화제가 풍부하여 면역력을 높입니다.
3. 피해야 할 음식
- 가공식품
- 설탕이 많은 음식
- 트랜스 지방이 포함된 패스트푸드
4. 결론
건강한 항염 식단을 유지하면 체내 염증을 줄이고 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
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